Bouger plus chaque jour c’est possible . . .

Bouger plus chaque jour c’est possible . . . Et cela peut très vite devenir un plaisir !

Pourquoi bouger plus tous les jours ?

La pratique d’ une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits :

Pour la santé : elle diminue les risques de développement de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers , ostéoporose . . .).

Pour la condition physique : elle augmente la force et le tonus , facilite la souplesse, l’équilibre et la coordination . Elle améliore l’endurance et les fonctions cardiaques et respiratoires . Elle aide également à rester plus autonome avec l’âge .

Pour le bien-être : l’activité physique permet d’améliorer la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue , elle diminue l’anxiété et aide à se relaxer et à être plus détendu.

Bouger plus c’est possible !

Bouger au quotidien

Journées chargées , besoin de la voiture , vie de bureau. . .Intégrer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour n’est pas toujours simple .

Il existe beaucoup de petits réflexes à adopter pour y arriver sans trop se compliquer la vie:

Allez à votre travail ou à vos cours à pied ou en vélo , si vous le pouvez.

Descendez du bus ou du métro un arrêt ou une station avant votre destination .

Oubliez escalators et ascensseurs : montez et descendez les escaliers.

Garez votre véhicule à distance de l’endroit où vous devez vous rendre , pour marcher un peu .

Faites vos petites courses (pain, journal. . .) à pied.

 L’âge est -il un obstacle ?

Pas du tout .Il n’y a pas d’âge pour se mettre à l’activité physique .

Dés le plus jeune âge , les tout petits peuvent s’y mettre , les <<bébés nageurs>> en sont un très bon exemple .

Les sorties en plein air restent le moyen le plus simple de pratiquer une activité physique .

Les seniors peuvent parfaitement s’adonner à des séances d’étirement, de yoga ou d’aquagymqui font travailler les muscles en douceur et sans douleur.

Bricoler ou jardiner de manière régulière est également tout à fait bénéfique pour la santé. L’âge implique simplement d’adapter son activité à sa condition physique et d’évoluer à son rithme .

 Astuces pour ne pas se lasser

Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez par 5 à 10 minutes par jour , puis augmentez doucement la durée , pour atteindre progressivement au moins 30 minutes voire plus . . . C’est essentiel de persévérer.

Apprenez àvarier les activités pour éviter la monotonie: De la,marche pour les jours de la semaine, du foot , de la natation ou du vélo le samedi, u bricolage le dimanche…

Faîtes vous plaisir ! Vous êtes du genre <<jardin>> ? Bêchez, plantez, récoltez, tondez .Plutôt du style <<rithme>>? Dansez sur des airs de rock ou de disco , faîtes des claquettes .Tendance <<douceur>>? Le yoga ou l’aquagym sont pour vous.

 Astuces pour y arriver plus facilement

Vous êtes débordé ? Escaliers plutôt que l’ascensseur, petites courses prèsndenchez vous … Lamoindre occasion est bonne pour bouger quand on n’a pas le temps .

Vous ne savez pas quoi faire ? Essayez plusieurs types d’activité physique avant de choisir celle qui vous plaît le plus et qui s’intègre au mieux dans votre quotidien. Renseignez-vous auprès de votre mairie pour découvrir les activités près de chez vous .

Vous n’êtes pas motivé ? Demandez à l’un de vos collègues de travail , à votre meilleur(e) ami(e) ou à un parent de pratiquer une activité régulièrement avec vous .

 Pas facile de motiver mes enfants

Donnez-leur le bon exemple ! Accompagnez-les et allez les chercher à l’école à pied ou à vélo.

Organisez le week-end des sorties en famille : Marcher dans les bois, aller à la piscine, faire du vélo…

Si vous le pouvez, encouragez-les à faire du sport en club, ils se feront de nouveaux amis et ils progresseront plus facilement sous les conseils de l’éducateur sportif.

Incitez-les à jouer et à se dépenser simplement , en jouant au chat, à la marelle ou à la corde à sauter en plein air .

Encouragez-les à laisser tomber leur console de jeux ou leur clavier d’ordinateur et à éteindre pus souvent la télévision.

Il faut savoir que plus on commence tôt une activité physique , plus on gardera cette habitude plus tard .

 Bon à retenir :

C’est la régularité, de l’activité physique qui compte , pas seulement sn intensité .

Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger : déplacement , activités ménagères, petites courses, jardinage, jeux avec les enfants, promenade avec le chien …

Commencez progressivement , bougez en vous faisant plaisir et variez les activités …autant de recettes pour en faire une habitude sans se lasser.

Bougez à plusieurs peut être pus motivant . Si votre entourage ne partage pas vos envies , renseignez-vous auprès de votre mairie sur les différentes activités proposées près de chez vous .

 Au moins l’équivalent de 30 minutes de marche très rapide par jour !

et il ne s’agit pas de devenir un athlète !

Plus que l’intensité de l’effort, c’est surtout sa régularité qui compte ! Faire du sport une fois dans la semaine , c’est bien , mais réaliser au moins 30 mn d’activité physique tous les jours , c’est essentiel !

Et vous n’êtes pas obligé de bouger 30 mn d’affilée ! On peut faire de l’activité physique en une fois 30 mn , mais aussi en 2 fois 15 mn ou 3 fois 10 mn .Il est recommandé de procéder par périodes d’au moins 10 mn d’affilée.

Le plus important pour y arriver ? Essayer de vous y mettre à votre rithme , de vous fixer des objectifs réalistes et en faire un peunplus tous les jours pour y arriver aux 30 minutes minimum. (source: www.mangerbouger.fr)

Vous n’avez pas le temps de marcher , Il existe d’autres activités équivalentes. . .

Intensité Activités Temps minimum

recommandé par jour

Faible (marche lente) Laver la vaisselle, repasser, dépoussièrer,

bricoler, arroser le jardin,

jouer à la pétanque . . .

45 minutes
Modérée (marche rapide) Laver les vitres ou la voiture,

passer l’aspirateur , jardiner, danser,

faire du vélo, nager . . .

30 minutes
Elevée (marche sportive) Bêcher, courir, faire du VTT, nager rapidement,

sauter à la corde, jouer au basket,

au football, au tennis ,

pratiquer un sport de combat . . .

20 minutes
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